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국민 3명중 1명이 걸리는 고혈압 낮추는 방법

도시기록자 2023. 12. 6.

고혈압은 국민 3명당 1명이 있을 정도로 누구나 걸릴 수 있는 질병입니다. 초기에는 증상이 없지만 방치한다면 큰 문제가 발생할 수 있어 주의가 필요합니다. 아래의 글을 읽고 고혈압의 위험에서 벗어나는데 도움을 받으시길 바랍니다.

1. 고혈압 정의 및 국내 고혈압 인구

2. 대표적 고혈압 유발 요인

3. 고혈압을 방치하면 왜 문제가 될까?

4. 고혈압에서 멀어지는 방법 2가지

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■ 고혈압 정의

★ 혈압은 심장 박동에 의해 피가 혈관에 전달할 때 발생하는 압력 수치를 말합니다.

★ 고혈압상태는 정상혈압에 비해 수축기 및 이완기 혈압이 높은 상태를 말합니다.

★ 일반적으로 수축기 압력은 120mmHg, 이완기 압력은 80mmHg 이상일 때를 고혈압이라고 말합니다.

수축기 혈압 : 심장이 수축하면서 동맥으로 혈액을 보내는 압력
이완기 혈압 : 심장이 쉬고 있을때 측정 압력

■ 우리나라 고혈압 인구 : 국민 3명당 1명은 고혈압

★대한고혈압학회에 따르면 2016년 기준 1100만 명 정도였던 고혈압 환자 수가 2021년 1260만까지 빠르게 늘어나고 있다고 합니다. 특히 2030 인구에서도 고혈압은 증가하는 추세며, 2017년 19만였던 환자가 2021년 기준 25만이 넘어가는 상황입니다.

■ 유전적 요인 : 가족 중 특히, 부모님이 혈압이 높다면 자녀도 혈압이 높을 확률이 큽니다. 이는 고혈압에 영향을 미치는 특정 유전자를 자녀가 이어받을 가능성이 크기 때문입니다.

■ 짜게 먹는 식습관 : 짜게 먹는다는 것은 나트륨이 많이 섭취한다는 의미입니다. 우리 몸에 나트륨이 많이 들어가면

체액저류현상(부종)이 일어나 혈액량이 늘어나고, 혈액량이 늘면 혈압이 상승하는 악순환을 가져오게 됩니다.

■ 비만 : 비만은 혈액 속에 인슐린 저항성 증가시킵니다. 인슐린 저항성이 증가하면 혈당을 적절하게 처리하지 못하고 혈당 수준이 상승하게 하며, 결국 인슐린 저항성이 혈관 벽에 더 많은 압력을 생성해 혈압을 상승하게 할 수 있습니다.

■ 심혈관 질환 위험 증가

★고혈압을 방치하면 동맥과 심장에 지속적 무리가 발생하여 위험이 증가합니다. 심장은 고혈압으로 인해 지속적으로 압력을 받게 되면 좌심실이 커지고 이로 인해 심부전 및 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.

■ 뇌종증 위험

★ 혈압이 상승으로 뇌의 혈관이 손상되면 혈전이 형성 및 혈관이 파괴되어 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.

★ 뇌종증은 마비 및 인지장애를 포함한 삶에 심각한 변화를 초래할 수 있어 더욱 주의가 필요합니다.

■ 신장 손상 및 부전

★ 만성적인 고혈압은 신장혈관에 손상을 주게 됩니다. 이는 노폐물을 제거하고 체내 균형을 조절하는 능력을 손상시켜 만성 신장질환으로 이어지게 됩니다.

■ 식습관 바꾸기

★ 저염식단 : 고혈압 예방을 위해 소금섭취를 줄이도록 합니다. 탕, 찌개 종류는 가능하면 적게 먹고 먹더라도 국물은 남기는 습관을 들여야 합니다. 또한 소스나 양념등은 부어먹기보다 찍어먹는 습관으로 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.

★ 저지방 식단 : 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식품을 선택하는 것도 중요합니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤 수치 증가에 원인이 됩니다. 주로 적색육(돼지고기, 소고기)을 줄이고 달걀, 두부, 생선 등을 섭취하도록 합니다.

★ 혈압증가 음식 안 먹기 : 커피와 술들은 혈압을 올리는데 큰 역할을 합니다. 특히 술은 먹으면 처음에는 혈관이 확장되어 혈압이 낮게 보이지만 술을 해독하기 위해 마신 술의 양에 비례해 혈압이 높아진다고 합니다. 자주보다 적게 마시고 가능하면, 줄이시기를 권합니다.

■ 꾸준한 운동

★ 유산소와 근력운동 병행 : 운동은 혈압을 안정시키고 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 운동 중에서도 근력과 유산소운동을 병행하면 혈압을 조절하고 말초혈관 저항을 감소시켜 혈압안정에 기여합니다.

★ 아침운동이 저녁보다 좋다 : 아침 30분이 혈압을 줄여준다는 웨스턴 오스트레일리아 대학 연구진 연구결과가 있습니다. 연구에서는 55~80세 67명을 대상으로, 아침에 30분 걷기 운동을 한 그룹은 평균 혈압이 3.3 mmHg 떨어졌다고 합니다.

★ 운동은 교감신경을 활성화에 도움을 주어 스트레스로 이어진 혈압 상승을 막아줍니다. 우리가 고민이 있거나 스트레스가 생길 때 밖에 나가 땀을 내며 운동을 하면 기분이 풀리는 느낌을 받는 경우가 좋은 예입니다.

★운동을 꾸준히 하면 혈관 내피세포의 기능을 활성화로 혈관벽의 유연성이 생겨 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

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