바로 써먹는 기침 멈추는 법

쉴세 없는 기침은 우리 생활에 많은 불편함을 가져다줍니다.  기침이 나오는 이유와 기침을 멈추는 효과적인 방법을 아래의 글을 통해 확인하여 삶의 질을 개선하시기를 바랍니다.

 

 

기침을 효과적으로 감소시키는 팁 공유

1. 기침 발생 원인

2. 기침이 계속되면 일상생활 속 불편한 점

3. 기침을 즉시 멈추는 3가지 방법

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1. 기침 주요 원인

■ 알레르기 반응: 알레르기 반응은 먼지, 꽃가루, 곰팡이 등에 노출되면서 발생할 수 있습니다. 알레르기 반응에 의한 기침은 주로 가래와 함께 발생하며, 주로 알레르기 진액이 호흡기를 자극하여 기침을 유발합니다.

■ 기관지염: 기관지의 염증으로 인해 기침이 생깁니다. 기관지염은 흡연, 공해 물질 노출, 알레르기 반응 등이 원인이 될 수 있습니다.
■  천식: 천식은 기침을 동반하는 호흡기 질환입니다. 천식 환자는 기침 때문에 호흡곤란을 경험할 수 있으며, 기침은 대개 밤에 더 심해집니다. 

다양한 원인으로 기침은 발생가능

2. 기침으로 인한 일상 속 불편함 

■ 피로감: 지속적이고 강력한 기침은 몸 전체를 힘들게 만들 수 있습니다. 기침으로 인해 가슴과 복부의 근육이 지속적으로 수축되면서 피로와 불편함이 느껴질 수 있습니다. 특히, 잠을 방해하거나 일상적인 활동을 수행하는 데 불편함을 초래할 수 있습니다.

기침으로 인해 피로감 축적

■ 음식물 섭취 불편함 :  잦은 기침으로 인해 음식물 섭취에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 호흡 곤란과 함께 음식물이나 침이 통로에 걸려 불편함을 느낄 수 있습니다. 특히 기침이 만성적인 경우 이러한 불편함이 더욱 심화됩니다.

■ 가슴 통증 : 강한 기침은 가슴 근육을 과도하게 사용하게 되어 가슴 통증을 유발할 수 있습니다. 또한, 기침으로 인해 기관지나 폐에 부담이 가해져 손상이 발생할 수 있습니다.

기침은 가슴통증을 유발

3. 기침을 멈추는 3가지 방법

■ 10분에 ~15분 사이 온수샤워

● 온수 샤워는 거친 목과 기도를 부드럽게 만들어 기침을 유발하는 것을 완화시켜 줍니다. 온수의 열은 근육 이완과 혈액순환을 촉진하여 목과 기도 부위의 피로와 긴장을 완화시키는 효과가 있습니다.

● 또한 온수 샤워는 기침을 유발하는 건조한 기관지를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 증기는 기관지를 윤활시켜 점액 분비를 촉진하며, 이는 기침을 완화시키고 기도 청소에 도움이 됩니다.
● 마지막으로, 온수샤워는 전반적으로 면역시스템을 강화하고 몸 전체의 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이는 감염을 예방하고 호흡기 질환을 완화에 기여할 수 있습니다.

온수샤워로 기침 완화

 

 

■ 따뜻한 물 섭취

● 온수를 마시는 것은 기침을 멈추는데 도움이 될 수 있습니다. 온수는 목과 기도를 보호하고 거친 목을 부드럽게 만들어주는 데 도움이 됩니다. 또한, 따뜻한 물을 마시면 기관지를 윤활시켜 점액의 비를 진하고, 이는 기침을 완화시키고 기도 청소에 도움이 됩니다.
● 따뜻한 물을 효과적으로 마시기 위해서는 한 번에 많은 물을 마시기보다, 주기적으로 자주 먹는 것이 기도에 적절한 수분을 공급하는데 좋습니다. 또한, 깊게 숨을 들이마시면서 물을 마시면 숨이 가라앉아 목 내부를 윤활시키고 기침을 줄여줍니다.

뜨거운 물 자주 섭취로 기침 완화

 

 

■ 입 말고 꼭 코로 호흡하기

● 입으로도 숨을 쉴 수 있지만 호흡의 목적인 산소를 공급하는 측면에서 입은 효율적이지 않습니다.

● 코로 숨을 들이마시면 공기가 콧속을 통해 통과하면서 기도를 따뜻하게 유지하고 먼지나 세균과 같은 다양한 물질을 체내로 들어가지 않도록 필터링합니다. 이러한 과정을 통해 외부 자극물질이 적어져 기침의 빈도를 줄일 수 있습니다.
● 또한, 코로 숨을 들이마시면 기도 내부를 보호하는 역할도 합니다. 공기가 코를 통해 흐르면 기도 벽면에 있는 점액과 세포들이 외부 자극물질에 대항하여 청소되며, 이는 호흡기를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
● 특히, 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면 이산화탄소 배출을 원활히 하고 숨을 균형 있게 하여 기침을 멈추는데 기여합니다.

코 호흡은 기침완화 첫걸음

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