스마트폰 중독 부작용 및 해결책 공유

스마트폰은 우리 생활에서 필수품이지만 과도하게 사용할 경우 중독에 빠질 수 있다. 스마트폰 중독 및 부작용에 대해 알아보고 과도한 스마트폰 사용을 줄일 수 있는 현실적인 방법을 공유해 본다.

스마트폰 중독 부작용 및 현실적인 해결책 공유

1. 스마트폰 중독 문제점 

2.  스마트폰 중독 부작용

3. 스마트폰 중독 해결책

4. 스마트폰 중독 결론

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1. 스마트폰 중독 문제점

■  스마트폰 중독 왜 문제가 되는가

● 즉각적 쾌락만 추구 : 스마트폰 사용은 뇌에서 도파민이라 물질 분피를 촉발시켜 다음과 같은 문제점을 초래한다.

   - 도파민은 스마트폰 sns 사용 시 즉각적인 반응에 대한 인정 욕구를 보상으로 바꾸어 중독으로 이르게 한다.    

   - 지나친 스마트폰 사용으로 도파민이 분비되면 마치 도박에 중독된 것처럼  계속 빠져들게 된다. 

 ● 자기 통제감 상실

   - 스마트폰 사용 중독은 일상생활 속에서  계획 없이 비생산적인 시간을 낭비하게 된다.

   - 또한, 무의식적으로 스마트폰을 사용하며 스스로 사고하는 시간이 줄어들게 된다. 

 ●  보행 및 운전 시 안전문제  

   - 길을 가면서 스마트폰에 눈을 떼지 못하는 모습이 마치 좀비 같다고 하여 '스좀비(smartphone + zombe)'란 용어를 탄생시켰다. 스좀비는 보행 중  각종 안전사고(넘어짐, 교통사고)에 노출될 위험이 크다.

   -  차량운전 시  스마트폰 사용은 마치 음주운전을 하는 것과 같다.  운전 시 스마트폰을 사용하면 소주 1병 이상을 먹은 거와 마찬가지라는 연구결과도 있다.

 

스마트폰 사용모습

 

■ 스마트폰 중독 여부 자가진단 테스트

구분	항목
1	일어나자 마자 스마트폰을 먼저 확인한다.
2	화장실 갈 때 스마트폰을 들고간다.
3	집에 스마트폰을 두고 나우면 불안함을 느낀다
4	이동하면서 스마트폰을 사용하다 부딪칠 뻔한 적이 있다.
5	스마트폰에 직접 설치한 앱이 30개 이상이상이며 자주 사용한다.
6	손에 스마트폰이 없으면 세상과 단절된 느낀이 든다.
7	무의식적으로 스마트폰을 들여다 본다.
8	스마트폰을 1시간이상 사용 안하기 어렵다.
9	지인에게 스마트폰을 너무 많이 한다고 지적당한 적이 있다.
10	스마트폰을 잠들기 전까지 사용한다.
● 중독여부 : 0~3개 정상, 4~7개 중독 초기, 8~10개 심각한 중독

 

 

2. 스마트폰 중독 부작용 

■  신체적 영향

 ● 목과  등의 통증 발생 :  목을 앞으로 구부리고 오랫동안 스마트폰을 사용하면 목과  등 주위에 인대에 무리가 생겨 만성적인 통증이 발생한다. 우리 목은  c자 형태로 되어 있지만  잘못된 자세로 목에 변형이 생겨 심하면  거북목 형태로 변형이 된다.  이런 변형은 목과 뒤통수 무리를 주고 통증이 팔까지 이어지는 결과로 이어진다.

 

일반적인 스마트폰 사용 자세

 ● 손가락 통증 : 과도한 스마트폰 사용은 손을 사용하는데 치명적인 문제가 된다. 우리 손은 근육과 힘줄로 이루어져 있는데 스마트폰을 많이 하면서 손가락을 구부리는 힘줄에 염증이 발생하여 손가락을 피고 쥘 때마다 통증을 느끼게 된다. 

 

 ● 시력 및 수면 장애 :  잠자기 전 스마트폰 사용은 숙면을 돕는 멜라토닌 분비를 감소시킨다. 잠자리는 어둡게 해야 숙면에 들 수 있는데 스마트폰에서 나오는 빛이 이런 환경에 방해가 되기에 생체 리듬에 문제를 일으킨다. 또한 수면을 못하면 스트레스로 몸에 염증도 생길 수 있다.  

 

밤에 스마트폰 사용은 수면에 방해요인

 

■ 정서(정신)적 영향

 ● 주의력 결핍 : 2018년 미국의료협회저널(JAMA)에 발표된 논문에 따르면  스마트폰 과도한 사용은  ADHD(주의력 결핍 과잉행동장애)를 일으킨다는 연구결과가 있다. 보고서에 따르면 스마트폰 사용빈도가 높은 학생이 일반학생에 비해 ADHD 증상 발생비율이  10% 높게 나타났다고 한다.

 

 

 

3. 스마트폰 중독 해결책

■ 사용시작 자각하기(사용량 분석)

 ● 스마트폰 기능 중 하루 사용량 분석을 통해 스마트폰에 얼마나 시간을 투자했는지 알 수 있다.

 ● 하루 사용량을 줄여나가는 연습과 성취로 중독에서 벗어날 수 있다.

 ● 스마트폰 중독도 다른 중독과 마찬가지로 자각하지 않으면 변화할 수 없다.

유튜브와 인터넷 사용량 확인

 

 

■ 주기적/규칙적 운동

 ● 운동은 집중력 향상에 긍정적인 영향을 준다. 또한 계획을 세우거나 집중하는 대상을 바꾸는 능력을 끌어올린다.

 ● 또한, 신체활동은 뇌 기능 강화와 스트레스 및 불안을 해소할 때 효과적이다.

 ● 규칙적인 운동을 하기 어렵다면 하루에 적어도 1만 보 이상 걷기를 통해  스마트폰 사용을 줄여나갈 수 있다.   

 

꾸준한 운동 이미지

■ 독서활동

 ●  독서는  뇌의 언어적 처리와 관련된 기능을  발달시키는데 효과적이다.

 ●  뇌의 발달은 새로운 개념을 처리할 때 가능한데 그러기 위해서는 주어진 정보를 생각할 시간이 필요하다.

 ●  독서는 자극적인 영상 콘텐츠와 달리 글을 생각하고 이해하면서 읽기 때문에 사고의 영역이 깊어진다.

 ●  가벼운 주제보다 여러 번 회독이 필요한 정보가 들어있는 책을 읽는 것을 추천한다.

독서활동

 

4. 스마트폰 중독 결론

■  스마트폰 중독은 신체적 정진적으로 우리 삶은 건강하지 않은 방향으로 이끌고 있다. 

■ 무엇보다 중독을 심각하게 바라보는 인식을 통해 변화하려는 마음을 가지고 운동이나 독서등을 통해  하루하루 조금씩 나를 바꿔가는 연습이 필요하다.

 

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